Спорт и время года: интервью с чемпионкой
17 августа 2023
Спортзал: идти или не идти? Продолжаем летний спецпроект! Поговорили с чемпионкой России, Европы и мира по гребле на байдарках и каноэ и действующим фитнес-тренером и амбассадором проекта CROSS-TRAINING.RU Светланой Твердохлеб о сезонных тонкостях и главных ошибках в спорте. И узнали, когда лучше есть фастфуд, если в планах бёрпи.
– Хочу начать заниматься спортом, привести себя в форму. Как войти в спортивный режим?
Выберите удобный клуб рядом с домом или работой. Отложите сомнения и приходите в зал. Рекомендую не пренебрегать занятиями с тренером. Не обязательно с ним проводить каждую тренировку, но контроль специалиста необходим для всех. Кстати, мой тренер уже ждет меня на тренировку 😉
– Сколько раз в неделю нужно заниматься тренировками, чтобы увидеть хотя бы какой-нибудь эффект?
Если образ жизни далек от идеального по меркам фитнеса, то и от одного раза в неделю будет толк. После адаптации организма можно увеличивать нагрузки и количество тренировок. В среднем: 2 раза в неделю – для поддержания духа; от 3 и выше – уже можно надеяться на результат.
– ТОП-5 травм начинающих заниматься спортом?
1. Душевная. Хочется обрести тело мечты, но так и не получается заниматься столько, сколько нужно.
2. Спина. Она еще не болит, но специалисты уже запретили заниматься с железом.
3. Головные боли. Каждый раз не вовремя наступают в дни тренировок.
4. Травмы суставов. Когда кто-то без разбора делает все, чтобы ускорить результат.
5. Психологическая. «Фитнес – это опасно, столько травм».
Кстати, сейчас при оформлении на срок от 90 дней спортивной страховки «Пульс. Спорт» действует скидка 15% по промокоду ВПЕРЕД!
– Выполнять упражнения дома под шум дождя или летом под пение птиц. Есть ли разница для организма, в какое время года заниматься спортом?
Занятия фитнесом – это привычка, которая не зависит от времени года. Безусловно, летом на улице заниматься приятней. Но и в плохую погоду в зале тоже, поверьте, комфортно 👌
– Помогает ли спорт справиться с осенней хандрой? Когда на улице дождь или снег – заставить себя дойти до зала сложнее, чем обычно.
Занятия физкультурой и фитнесом помогают справиться и с более «глобальными» проблемами. Настроение, новые знакомства, эмоции и, конечно же, новое ощущение себя.
– Какими видами спорта можно продолжать заниматься на улице осенью и зимой?
Открою секрет: летом – летними видами, зимой – зимними. А если серьезно, то бег – универсальный вид спортивного направления, которым можно заниматься круглогодично. Более лайтовый вариант -– скандинавская ходьба. Что касается фитнес-тренировок, то летом без ограничений можно выбрать любой вид активности. А вот зимой, раз в неделю-две, рекомендую выйти на outdoor-площадку. Морозным утром на свежем воздухе провести разминку и «подёргаться» на турниках.
– Тех, кто приходит в зал весной, называют «подснежниками». Есть ли какой-нибудь ажиотаж осенью? Если да, то как таких людей называют?
В последнее время фокус в фитнес-отрасли все-таки на здоровье и функционале. Поэтому такие «термины» все меньше употребляются. Осенью, как правило, люди входят в режим: работа, школа, детский сад. И все чаще в этот режим вписывается посещение фитнес-клуба.
– Когда начинать «худеть к лету»? Нормально ставить такие цели?
У погоды свои планы. Лето может прийти неожиданно, поэтому советую всегда быть в форме. А по поводу целей – процитирую основные из курса теории и методики физического воспитания: всестороннее развитие, оздоровительный эффект, прикладное значение. Помните, при грамотном подходе и стабильных тренировках даже самые амбициозные задачи могут быть решены. Все в ваших руках и руках вашего тренера.
– Считать калории обязательно или можно обойтись без этого?
Зависит от характера человека. Кому-то надо считать, кто-то может и «на глаз». Могу точно сказать, что подсчет организует вас и мотивирует.
– Когда лучше пойти поесть фастфуд: до тренировки или после?
Если у вас в тренировке будет бёрпи, то перед ней точно не стоит есть фастфуд. А вот после – можно. Помните, с калориями и основными нутриентами нужно получать еще и необходимую дозу микроэлементов и витаминов. Задумайтесь об этом перед тем, как пойти за фастфудом.
– Порошки и всякие коктейли правда полезны при занятиях спортом? Как их выбирать?
Как говорится, всему свое время. Начните с главного – с тренировки. Далее – разберитесь с ежедневным рационом. А уже после этого можно понять – стоит добавлять в питание какие-то БАДы или нет. Ну а если вы случайно выпили протеиновый коктейль вместо молочного – ничего страшного, возможно он вам понравится больше.
– Может ли развязаться пупок?
Этот вопрос скорее к хирургу. Но я периодически встречаю в залах посетителей, которые намерены надорваться. Не забывайте про здравый смысл. Нагрузка должна быть подходящей вашему физическому состоянию.
– А это нормально не любить фитнес и спорт? Может ли человек быть в хорошей форме, не занимаясь всем этим делом?
Абсолютно нормально, перед вами такой человек. И я вам скажу, что это взаимно. Но мы договорились на выгодных условиях – это позволяет мне быть в форме, зарабатывать деньги и меньше тратить на врачей. Без спорта, наверное, можно быть в форме и привлекать к себе противоположный пол. Не знаю, лучше этот вопрос задать тому, кто не занимается.
*Промокод ВПЕРЕД действует на полис «Пульс. Спорт» сроком более 90 дней, размер скидки — 15%, срок действия промокода — до 14.09.2023.
– Хочу начать заниматься спортом, привести себя в форму. Как войти в спортивный режим?
Выберите удобный клуб рядом с домом или работой. Отложите сомнения и приходите в зал. Рекомендую не пренебрегать занятиями с тренером. Не обязательно с ним проводить каждую тренировку, но контроль специалиста необходим для всех. Кстати, мой тренер уже ждет меня на тренировку 😉
– Сколько раз в неделю нужно заниматься тренировками, чтобы увидеть хотя бы какой-нибудь эффект?
Если образ жизни далек от идеального по меркам фитнеса, то и от одного раза в неделю будет толк. После адаптации организма можно увеличивать нагрузки и количество тренировок. В среднем: 2 раза в неделю – для поддержания духа; от 3 и выше – уже можно надеяться на результат.
– ТОП-5 травм начинающих заниматься спортом?
1. Душевная. Хочется обрести тело мечты, но так и не получается заниматься столько, сколько нужно.
2. Спина. Она еще не болит, но специалисты уже запретили заниматься с железом.
3. Головные боли. Каждый раз не вовремя наступают в дни тренировок.
4. Травмы суставов. Когда кто-то без разбора делает все, чтобы ускорить результат.
5. Психологическая. «Фитнес – это опасно, столько травм».
Кстати, сейчас при оформлении на срок от 90 дней спортивной страховки «Пульс. Спорт» действует скидка 15% по промокоду ВПЕРЕД!
– Выполнять упражнения дома под шум дождя или летом под пение птиц. Есть ли разница для организма, в какое время года заниматься спортом?
Занятия фитнесом – это привычка, которая не зависит от времени года. Безусловно, летом на улице заниматься приятней. Но и в плохую погоду в зале тоже, поверьте, комфортно 👌
– Помогает ли спорт справиться с осенней хандрой? Когда на улице дождь или снег – заставить себя дойти до зала сложнее, чем обычно.
Занятия физкультурой и фитнесом помогают справиться и с более «глобальными» проблемами. Настроение, новые знакомства, эмоции и, конечно же, новое ощущение себя.
– Какими видами спорта можно продолжать заниматься на улице осенью и зимой?
Открою секрет: летом – летними видами, зимой – зимними. А если серьезно, то бег – универсальный вид спортивного направления, которым можно заниматься круглогодично. Более лайтовый вариант -– скандинавская ходьба. Что касается фитнес-тренировок, то летом без ограничений можно выбрать любой вид активности. А вот зимой, раз в неделю-две, рекомендую выйти на outdoor-площадку. Морозным утром на свежем воздухе провести разминку и «подёргаться» на турниках.
– Тех, кто приходит в зал весной, называют «подснежниками». Есть ли какой-нибудь ажиотаж осенью? Если да, то как таких людей называют?
В последнее время фокус в фитнес-отрасли все-таки на здоровье и функционале. Поэтому такие «термины» все меньше употребляются. Осенью, как правило, люди входят в режим: работа, школа, детский сад. И все чаще в этот режим вписывается посещение фитнес-клуба.
– Когда начинать «худеть к лету»? Нормально ставить такие цели?
У погоды свои планы. Лето может прийти неожиданно, поэтому советую всегда быть в форме. А по поводу целей – процитирую основные из курса теории и методики физического воспитания: всестороннее развитие, оздоровительный эффект, прикладное значение. Помните, при грамотном подходе и стабильных тренировках даже самые амбициозные задачи могут быть решены. Все в ваших руках и руках вашего тренера.
– Считать калории обязательно или можно обойтись без этого?
Зависит от характера человека. Кому-то надо считать, кто-то может и «на глаз». Могу точно сказать, что подсчет организует вас и мотивирует.
– Когда лучше пойти поесть фастфуд: до тренировки или после?
Если у вас в тренировке будет бёрпи, то перед ней точно не стоит есть фастфуд. А вот после – можно. Помните, с калориями и основными нутриентами нужно получать еще и необходимую дозу микроэлементов и витаминов. Задумайтесь об этом перед тем, как пойти за фастфудом.
– Порошки и всякие коктейли правда полезны при занятиях спортом? Как их выбирать?
Как говорится, всему свое время. Начните с главного – с тренировки. Далее – разберитесь с ежедневным рационом. А уже после этого можно понять – стоит добавлять в питание какие-то БАДы или нет. Ну а если вы случайно выпили протеиновый коктейль вместо молочного – ничего страшного, возможно он вам понравится больше.
– Может ли развязаться пупок?
Этот вопрос скорее к хирургу. Но я периодически встречаю в залах посетителей, которые намерены надорваться. Не забывайте про здравый смысл. Нагрузка должна быть подходящей вашему физическому состоянию.
– А это нормально не любить фитнес и спорт? Может ли человек быть в хорошей форме, не занимаясь всем этим делом?
Абсолютно нормально, перед вами такой человек. И я вам скажу, что это взаимно. Но мы договорились на выгодных условиях – это позволяет мне быть в форме, зарабатывать деньги и меньше тратить на врачей. Без спорта, наверное, можно быть в форме и привлекать к себе противоположный пол. Не знаю, лучше этот вопрос задать тому, кто не занимается.
*Промокод ВПЕРЕД действует на полис «Пульс. Спорт» сроком более 90 дней, размер скидки — 15%, срок действия промокода — до 14.09.2023.
